6 תנוחות יוגה לצוואר נוקשה ועוד

האם אלה פשוט תנוחות יוגה כדי להקל על מתח השרירים, שנראה בצוואר נוקשה, כתפיים, גב ורגליים.

yoga_1

6 תנוחות יוגה לצוואר נוקשה ועוד נסה תנוחות אלה כדי להקל על דימוי השרירים הנוקשה והעייף

צילום: 123rf.com



בין אם אתה כואב מיום ארוך בעבודה או סובל ממתח בצוואר, בכתפיים, בגב וברגליים, יוגה יכולה לעזור לך להקל על אי הנוחות שלך. המורה ליוגה מפורסמת ושגרירת ריבוק, טרה סטיילס, מדגימה כמה מהלכים פשוטים למאבק במתיחות בשרירים ובנוקשותם. בלוגרית אקטיבית שכונתה על ידי הניו יורק טיימס בשם 'מורד היוגה', טארה מאמנת אישים כמו דיפאק צ'ופרה בשיטות ניתנות לביצוע ויוגה וחיים בריאים.



מאמר זה פורסם במקור ב Shape.com.sg .

תמונת עיקול קדימה

צילום: ריבוק



שמלות כלה שמלות כלה ורה וואנג

לצוואר ולכתפיים נוקשות

עמדו גבוה כשרגליים מקבילות זו לזו. חבר את הידיים שלך מאחורי הגב. נשמו עמוק ופתחו את החזה כלפי מעלה. נשוף בזמן שאתה מרכך את הברכיים וקפל את פלג גוף עליון על הרגליים. הרפי את הידיים שלך מעל הראש. תן כאן חמש נשימות ארוכות ועמוקות. הרפי את זרועותיך והתגלגל לאט לאחור כלפי מעלה כדי לעמוד.

תמונת גשר

צילום: ריבוק



לצוואר ולכתפיים נוקשות

שכב על הגב. חבק את הברכיים לחזה ושתל את כפות הרגליים ברוחב הירך. לחץ על זרועותיך על הקרקע לצדך והרם את הירכיים למעלה. תן כאן חמש נשימות ארוכות ועמוקות. הורד לעצמך חוליה אחת בכל פעם. נח כאן שלוש נשימות וחזור על פעמיים נוספות.

תמונת פנים פרה

צילום: ריבוק

לגב כואב

שב עם הברכיים אחת על השנייה. הניחו את הידיים על הרגליים ותלו זקוף לעשר נשימות ארוכות ועמוקות. אם אתה מרגיש פתוח ואין כאב בברכיים או בגב, קפל את פלג הגוף העליון קדימה. לתלות כאן עשר נשימות ארוכות ועמוקות. לאט לאט מתגלגלים כלפי מעלה ועושים את הצד השני.

תמונת טוויסט שכיבה

צילום: ריבוק

לגב כואב

שכב על הגב. חבק את הברכיים לחזה. פתח את הידיים לצדדים שלך. תן לברכיים שלך ליפול לימינך ולהביט לכיוון שמאל. הישאר כאן חמש נשימות ארוכות ועמוקות ועשה את הצד השני.

דימוי כלב כלפי מטה

צילום: ריבוק

לשריר הברך או עגלים צמודים

בוא על ארבע. תחב את בהונותיך והרם את הירכיים כלפי מעלה. הרפי את הראש והצוואר והכתפיים. דוושו דרך כפות הרגליים ואפשרו לגופכם לנוע בכל דרך בה הוא מרגיש טוב. לתלות כאן עשר נשימות ארוכות ועמוקות.

לחבר שלי יש חברה נשית חדשה
תמונה כפיפה של רגל אחת קדימה

צילום: ריבוק

לשריר הברך או עגלים צמודים

בתנוחת הכלב כלפי מטה, הניח את רגל ימין קדימה. לחץ על קצות האצבעות על הקרקע לצד כף הרגל הקדמית שלך. קפל את פלג גוף עליון מעל הרגל הקדמית שלך. אפשר לגוף שלך להתנדנד קצת כדי לשחרר את העניינים. לתלות כאן חמש נשימות ארוכות ועמוקות ואז לעשות את הצד השני.